[...] zrobic cos wiecej. naprawde dbam o diete - 6 posilkow sporo warzyw jajka platki owsiane piers z kury ser bialy kasza jeczmienna oliwa z oliwek nasiona slonecznika jesli jakiekolwiek pieczywo to pelnoziarniste i jaknajciemniejsze - wszystko dokladnie wyliczone wg tematu ellisa z dzialu odzywianie) no i jak bylem na cyklu to dalem kcal na +500 [...]
przede wszystkim, wymagana jest ogólna wysoka sprawność i wytrzymałość, ponad przecietną, ale to chyba jasne, jak mówimy o 100km górskim marszobiegu czy o S-ce musisz kilka razy (weekendy) zrobić jakieś dłuższe marsze - całodniowe, dwudniowe, żeby organizm sie zapoznał z takim rodzajem wysiłku oprócz regularnego biegania, trzeba zrobić kilka [...]
Dziesiąty trening za mną , trochę mi się nie chciało ale zważając na fakt , że w weekend pewnie odpuszczę jakoś się zmotywowałam. Rozgrzewka: skakanka(40 , 45 , 50 sekund) + 3 serie po 10 pompek damskich. A1:4/4/4 D:6/6/6 C4:5/5/5 E:7/7/7 F:9/9/9 W:9/9/9 G:35/30/25 K2:6/6/6 Barki już mnie nie bolą ale jak to zazwyczaj bywa pojawił się kolejny [...]
Być może w takim razie jak sprawić żebym się podciągnęła, może to głupie ale nie spocznę dopóki się nie podciągnę chociaż jeden, jedyny raz. W proteo tylko to podciąganie kuleje ( Shinji mówi, że widać postępy bo kiedyś nie byłam w stanie zrobić ćwiczenia C5 a teraz jestem ale mnie taki postęp nie zadowala). Wcześniej już o tym pisałam, że na [...]
Ja myślałam raczej, żeby to 70% stało się moim 100% no i z tego będę dalej dobijać do 20 powtórzeń w serii Można i tak, taki krok w tył dla lepszego rozpędu Myślałam też żeby spróbować dzisiaj zrobić wersję drugą poziomu pierwszego, jak myślisz czas już przeskoczyć ? A jak sprawa z ćwiczeniem B u Ciebie wygląda ?
[...] wypełnia ją woda i powietrze rzecz w tym, że wypełniają ją rzeczy, których istnieniem w tej szklance ja nie jestem zainteresowana bo ja od tej szklanki wymagam by była napełniona dobrym drinkiem, a ona choć pełna nie spełnia moich wymagań No i jak ja mam się podciągnąć uciekając przed tym niedźwiedziem jak nawet C5 zrobić nie potrafię ;-(
Czekam z niecierpliwością, oferując swoja wiedzę/usługi menedżerskie, celem usprawnienia funkcjonowania Zapamiętam Ja co najwyżej będę potrafiła zrobić tam klimatyzację i jakieś awaryjne zasilanie czy coś Współczuję, toż to po prostu członek rodziny A następnego wziąć nie możesz ? Schroniska czekają Piesek był z nami 14 lat więc i mocno [...]
Cukru nie używam po prostu jak zaczynałam zabawę z dziennikiem to słodziłam innymi substancjami, ale wpisałam, że cukier ;P Nie chodzi o to, że nie odczuwam głodu bo jak mija te "3 godziny" to brzucho mi naturalnie burczy także metabolizm jest, ale jak robię sobie posiłek to nie jest on dla mnie atrakcyjny więc nie mam zadowolenia z jedzenia - [...]
[...] 2b.Wiosło na szyję 45 x8,8,8,8,8 3a.Unoszenia wzdłuż 15 x10,10,10,12 3b.Unoszenia z linka wyciągu dolnego bez x 10,10,10,10 Aero: 20min stacjonarny Ogólnie bareczki jak zawsze weszły bardzo spoko, z progresem ciężarowym. Ogólnie chciałbym wejść na 60kg w MP i jak na razie mi wystarczy. z ostatniej Seri łączonej przyciąłem po serii, bo [...]
[...] sie idac od poczatku 5.45 pobudkana śniadanie dwa tosty z dżemem lub pomidorem i kakao tosty, dzem i kakao do wywalenia...zamien na chleb pelnoziarnisty, chuda wedline, jakis nabial ewentualnie... 8:45 pierwsza przerwa bułka (z serem, szynka, sałata dosyć obfita ale bez przesady, tak żeby było bardziej czuć smak tego co w środku a nie masła [...]
[...] w bloku nagród Tak ogólnie-w bloku antromometrycznym ogólny spadek wagi uczestników to 11,9 kg/miesiąc,czyli średnio na osobe wychodziło ok 2 kg. Wynik idealny :) Ale jak to w statystyce tak prostej jak tu bywa-rzeczywistość jest trochę inna . Blok siłowy-poprawa wyników w pompkach na poręczach przez miesiąc i mimo spadku wagi-o 12 [...]
Ok, to jak mówiłeś skopiowałem 3 etap : 1.Przysiad 4s(12) 2.Wyciskanie 4s(10) 3.Martwy ciąg 4s(10) 4.Military press 4s(12) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4s(10) 6.Uginanie ze sztangą 4s(12) Czy do przysiadu dawać plecak/sztangę na barki z jakimś nie wielkim obciążeniem ? Nogi mam całkiem silne. Wyciskanie na ławce poziomej ? Nie [...]
uzupelnienie 14/09 tak jak mówiłem niestety, praca nad licencjatem na ostatni gwizdek tak wychodzi i nie miałem czasu zrobić treningu DIETA 1)200g pierś z kurczaka, 50g ryż, 300g kalafior, 15g orzechów + extra reszta czekolady co mi zostala :D na razie mi ich starczy 2) 200g pierś z kruczaka, 50g ryż jabłko 15g orzechów + extra 2 banany 3) 3 jajka [...]
[...] + extra 50g kaszy+ 30g majo TRENING w związku z posranymi godzinami uczelni i pracy byłem zmuszony zrobic trening na czczo pierwsyz raz w życiu :D o dziwo nie było tak źle jak myślałem wyciskanie na płaskiej 3x8 67,5 kg rozpiętki 3x8 12 kg podciąganie podchywtem 3x8 wiosłowanie na maszynie 3x8 wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x10 50 kg [...]
jakoś kurde nie moge znaleźć czasu aby dodawać regularnie post codziennie, ale to nie znaczy, że się obijam 10/10 TRENING GÓRA wyciskanie na płaskiej 5x 60, 5x70, 5x75, 2x80, 2x80 + dropset chciałem zrobić podejscie pod maxa ale jednak wyjątkowo mało siły było rozpiętki 3x10 12 kg podciąganie na maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie 10x 60 kg, 10x 70 kg, [...]
[...] do Copacabany do Konina wpaść się dowartościowac.. 2 pytania merytoryczne: - co jest dobre na siniaki, coby szybciej zeszły? Coś poza maścią arnikową. - co mogę zrobić jak po wejściu na plecy i rozciągnięciu przeciwnika, leżąc na własnych plecach jak przeciwnik jest fizycznie silniejszy? I nie ma szansy na założenie duszenia? Jakieś [...]
Herek - ja wiem o co Peji chodziło, pisze tylko jak to wygląda, a nie jak to interpretować. Jak dla mnie to ta końcówka jest po prostu żałosna, mógł to zakończyć rapem i wtedy by było wszystko super.. ALe ani Ty, ani Reso, ani nikt inny nie zaprzeczy, że Ryś jest strasznym kozakierem... Obecnie mnie jego postawa właśnie w****ia, szkoda że nie jest [...]
polącz duża partia + mała możesz nogi zrobić osobno najwyżej jak już chcesz dzielony. daj po 12 na duże partie a na małe 9max(jeżeli tric z klatą to 7 ,a bic z plecami to tez 7 serii) jak nie masz kasy na gryf to idz na złom kup jakąś pręt i będziesz miał jako taki gryf i tak samo możesz z obciążeniem zrobić Zmieniony przez - novy35 w dniu [...]
[...] z racji tego że bralem dużo takich typu przedtreningówek min. Mesomorph, Nox pump, Ragnarok, Hemo rage i wiele innych dlatego zaczełem brać od 1.5 porcji do 2 w zależności jaki trening chce zrobic. Pompa 10/10 bardzo dobra naprawde 1.5 porcji i miesnie strasznie sie pompuja.Pobudzenie 7/10 jest dobre lecz bez jakiegos szału choć nie ma zejscia [...]
mam pare fotek nowych, roznicy prawie nie ma, ale ze chciałem zrobic fotke barkow a nie bardzo wiem jaka to powinna byc poza, na forum podejrzałem ze paru kolesi własnie tak napina wiec sprobowałem , zauwazyłem ze jakos bardziej mam widoczne jakby włokna miesni czy hooj wi jak to nazwac , mam dwa takie zdjecia jedno lepsze drugie troche gorsze ( [...]
Selekcja Żołnierza Polskiego 2
